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双手攀足固肾腰（第2页）

“两手攀足固肾腰”

动作弯腰时，要求腿不能弯，如果腿部肌腱比较僵硬，会有疼痛感。

把动作放柔和，不行不要硬来，每天慢慢放低，坚持不了几天就会达到动作要求。

“两手攀足固肾腰”

起身时，要求手臂先起，用手臂带动腰起来。

在起身过程中，腰部用力有绷紧、酸胀的感觉。

此时也须动作柔和，不能急，坚持下去初期的不适就会消失。

有的人往往在最开始锻炼时，体质比较虚弱，长期缺乏运动。

因此在做诸如“两手攀足固肾腰”

之类，难度稍大的动作时，会感觉有所不适。

此时要尽量放松身体，肌肉不要僵硬，不能用蛮力。

在松弛柔和的基础上，把动作做到位。

动作数量根据自身体力状态掌握。

只要坚持几天，不适感就会自己消除。

4.保健机理：

（1）从中医角度来看：

肾是人体中极为重要的脏器，被称为“先天之本”

。

其主要生理功能为藏精，主生长、发育、生殖，主纳气，主水液，主骨髓，主志。

肾主藏，是生养身体的根本，五脏六腑之精华皆由肾所秘藏，是身体的“能量库”

。

肾主生殖之精和五脏六腑之精，决定人的性功能和生殖能力；肾精充养骨骼，滋生脑髓；肾脏合三焦、膀胱二腑，主津液，对血液有过虑和排泄废物和毒物的作用；其与肺、脾二脏配合共司体内水液代谢和调节。

人的生、长、壮、老、死的过程，与肾的功能有着直接的关系。

如果肾气不足，则会出现精力下降、腰膝酸软、下肢无力、骨软无力、头发稀疏、健忘耳鸣、意志消沉、小便频数、阳痿早泄等诸多表现。

通过前屈后伸，刺激了人体脊柱、腰椎、督脉、足太阳膀胱经（在督脉傍开一寸五分）、命门穴、肾俞穴和腰阳关穴，并对肾脏起到了牵引按摩作用。

肾脏受到牵引按摩，增强了生化肾精、肾气的功能，使位于第二第三腰椎棘突之间、关系肾气出入和维系生命之命门穴的通达能力也增强；与之相关的位于命门穴外侧一寸五分处的足太阳膀胱经上的肾俞穴，其转输肾气的职能作用也会增强（此穴如因转输能力差就容易产生腰肌劳损的表现）；而位于督脉上第四腰椎棘突下陷中、是人体督脉肾气、阳气必经的关隘的腰阳关穴（其是人体活动承受最大着力之外，肾气、阳气至此，最容易受到阻滞，容易产生腰椎间盘突出），此穴因受剌激而疏通及因肾脏功能的增强而使其通关的能力也增强。

腰为肾之府，肾生髓主骨，肾气、肾精增强能温养腰部，腰部受温养，其所处经络和穴位能畅通，又有益于肾气、肾精的化生功能。

双手从腰部往下一直摩运到足跟，环足一周后，沿足三阴经上行，加上呼吸吐纳和意念引气作用的结合，进一步刺激了该摩运路线的足太阳膀胱经和足少阴肾经，特别是在两膀胱经上的委中穴（“四大总穴”

之一，是足太阳膀胱经五输穴中的合穴，本穴处相与叠并，是足太阳膀胱经下行与足少阴肾经上行的交会处，故对腰部的保健和痛症有极好效果），其经络和重要穴位畅通，腰的保健强壮作用进一步加强。

综上所述，该式动作在形、气、意三者的结合下，达到固肾壮腰的作用。

（2）从西医角度来看：

该动作通过脊柱大幅度的前屈后伸，可以充分伸展腰腹肌群；双手攀足，可以牵拉腿部后群肌肉，本节动作能提高腰腿柔韧性，防止腰肌劳伤和坐骨神经痛等病状。

整个脊柱的运动，使脊椎及其两侧肌肉群都得到了锻炼，松柔的锻炼可使每节椎体位置正常，有效的防止了腰椎病、颈椎病的发生。

腰部保护着重要的内脏器官、神经、血管，压缩、舒展脏器，具有内按摩功效，使肾上腺、前列腺、输尿管、膀胱等生殖泌尿系统方面的功能都得到了改善。