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因此,人在醒后所记得的梦境大多属于最后做的那个梦。
但也有的患者,感觉一整夜都在做梦,这可能是他晚上觉醒的次数比较多,因此有很多的梦被记载下来。
临床误区之二:我晚上睡觉做梦,记得很清楚,这是睡眠不好,因此,白天感到疲乏。
(七)怎样治疗失眠?
目前常用的治疗手段有药物治疗、物理治疗、心理治疗以及中医药治疗等。
就一般的医生或病人而言,他选择的治疗次序基本上是与上述排列次序相同。
但正确的选择次序应该是心理治疗、物理治疗、中医药治疗、化学药物治疗。
①行为心理矫正
1)控制睡眠:
①只有浓睡意时才上床。
②如十五分钟内不能入睡,则离开床,再有睡意时又回到床上。
③无论夜间睡多久,清晨应准时起床。
④白天尽量不打瞌睡、不上床睡觉。
2)控制刺激:
治疗包括限制睡前过度兴奋、过度思考问题等,避免烟酒、咖啡因及其他影响睡眠的食物(辛辣、洋葱等)和药物的应用,也包括正常的饮食结构、生活规律、有节律的体育锻炼等。
3)放松训练:先睡心,后睡眼。
是指在睡前进行一系列精神和肌肉的放松活动,包括听舒缓的音乐、意守丹田、自由冥想、咽津、吐纳调息等,使精神、身体放松,内心宁静,情绪平和,达到先睡心,后睡眼的目的。
②自我按摩疗法
由于控制昼夜节律的生物钟位于间脑。
因此,用轻柔、节律性强的按揉法按揉印堂、百会(取头部前后正中线与耳尖连线的中点)、太阳穴、四神聪(百会穴的前后左右各一寸)等生物钟的体表反射区域,能对大脑皮质系统起到抑制作用,产生睡意。
③睡眠的食疗
(一)下午开始避免刺激性食物与饮品摄入:茶、咖啡、姜、辣椒、酒类等。
(二)饮用有安眠作用的牛奶、豆浆;
(三)半夏秫米汤:适合于舌苔白腻者清半夏十五,生薏苡仁三十,丹参三十,浓煎三十分钟,睡前一消失服。
(四)酸枣仁粥:酸枣仁三十,粳米五十,熬粥。
④西药怎样吃?
化学药物治疗失眠应是失眠的终极疗法,尤其是对成年及老年慢性失眠者,要遵循五个基本原则:一是使用最低有效剂量。
二是间断给药,每周二~四次。
三是短期用药,连续用药不超过三周。
四是逐渐停药。
五是注意停药后失眠反弹。
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