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第八十章 强身健体（第2页）

就这样做了三十个，而后放好杠铃杆儿站起身来，头一摆朝着子淮说道：“快吧，先热一下。”

子淮点点头躺了下去，与刚才我一样的动作、流程活动起来，就是细节和节奏多少有些不够规范，呼吸不是那么流畅协调，各部分角度不是那么到位。

不过热身组倒也不必太完善，这杆儿只有二十公斤重，也没危险，等正经练的时候，就得帮着他调整和保护了，不然效果打折不说，还容易损伤关节，拉伤肌肉。

他结束后，我便往杆儿的两边都安上了二十公斤的杠铃片，准备用负荷重量递增的方法锻炼。

一共六组，每练一组杠铃杆儿的一边增加五公斤，每组八至十二个，最后一组连杆儿总重量是一百一十公斤。

对于子淮就一切减半，从一边十公斤开始，每做一组一边增加二点五公斤，每组八个，最后一组连杆儿一共六十五公斤，这个重量对他来说如果不辅助的话，最后的两组肯定是无法完成的。

十分钟时间一套平板卧推做完，甚是爽快，歇了两分钟继续开始上斜卧推。

这上斜卧推的动作和发力基本和平板卧推一样，就是个别部位的角度稍需微调，并且需要减轻重量，也减少了一组。

这个动作全部做下来后，我俩都已是大汗淋漓，子淮瘫坐在器械上累得鼻息喘喘，毫不言语。

稍微歇息片刻，继续起下一个动作，平板哑铃飞鸟。

躺在放平的哑铃椅上，双手拿着十五公斤的哑铃开始了动作。

手臂向上伸直，距离身体一臂远，掌心相对竖握哑铃，然后向身体两侧有控制的慢慢放下，划出一个很大的扇形弧度。

动作过程中手肘略微弯曲，双臂下放到能最大程度拉伸胸大肌为止，最后保持一秒钟的停留，再以同样的弧线轨迹将哑铃举回空中，如此反复。

做完十二个后起身换人，子淮拿着七点五公斤重的哑铃开动起来，也是十二个。

这套动作没有在开始就递增重量，三组十五公斤后才增加了两次二点五公斤，最后以二十公斤结尾，因为该动作更需要注意在锻炼时对速度放慢的控制，和到达最高点时对胸部一个“挤”

的小动作。

飞鸟一完，片刻没有耽搁，马上走到对面墙边开始做双杠臂屈伸，负重二十公斤十二个一组，目标五组。

这个动作既可以着重针对胸部，尤其是下沿，也可以着重针对肱三头肌。

想要着重针对胸部，第一件事就是双手撑在杠上，身体前倾，使胸部对着地面。

接下来将肘部向外侧打开，下降时注意拉长胸部，专注于胸部的收缩，要让胸部时刻保持紧张，让三头尽可能少的参与。

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换了子淮别说是负重，连自身的重量都已经撑不起来，刚才那三个动作已经把他的肱三力量消耗得所剩无几，臂屈伸需要肱三大力的辅助，所以完全是心有余而力不足。

他勉强撑了三个便跳将下来，喘着粗气说道：“不行啊，咬着牙也起不来，啊……”

我看到他的样子不由心想：“这也是他本身自重小，不然撑一个都够呛，唉，这小身板。”

想罢把器械上的辅助板打开，在侧面的负重里调了一个合适的重量，与他说道：“跪在上面撑，十二个应该没什么问题，调得是五十的重量，能分离走你自身大部分重量了。”

子淮甩了甩胳膊，走到器械前撑起身子，往前上一抬一挪，跪在器械中间的辅助板上，身一倾，胸一低，练了起来。

这次的十二个比之前轻松了太多，一组结束仍能看出还有余力。

待他撑起最后一个使辅助板升到最高点时，纵身一跃跳落下来，自我满意地点了点头。

虽然如此，做到第四组时他还是很费力的才完成了额定数量，第五组不得不又加了十的负重才勉强结束了这动作。

“走，夹胸，最后一个动作。”